💡 每日蛋白质目标 = 体重(kg) × 1.2～1.6g
例：60kg → 每日需 72～96g｜多种来源搭配，氨基酸谱更完整，吸收率更高 ✨
💡 成年女性每日钙需求：800～1000mg
1杯牛奶(200ml) ≈ 240mg + 100g小油菜 ≈ 148mg｜维生素D缺乏时，补再多钙也吸收不了 ✨
💡 GI < 55 = 低GI｜55～70 = 中GI｜> 70 = 高GI
进度条越长 = 血糖越友好｜搭配蛋白质和膳食脂肪，可进一步降低餐后血糖波动 ✨
💡 每日 EPA+DHA 建议：250～500mg（健康维持）
抗炎 / PCOS 调理期可提升至 1000～2000mg｜植物来源亚麻籽含 ALA，需体内转化，效率约 5～10% ✨
🫐
蓝莓
抗炎强度
★★★★★
花青素
花青素冠军
🍣
三文鱼
抗炎强度
★★★★
Omega-3
Omega-3 丰富
🫒
初榨
橄榄油
抗炎强度
★★★★
油酸·多酚
地中海之宝
💡 姜黄配黑胡椒素，吸收率提升 20 倍
蓝莓冷冻后花青素几乎不流失｜橄榄油不耐高温，用于凉拌或低温烹饪效果最佳 ✨
🥑
牛油果
关键营养素
维生素 E
孕激素支持
优先推荐
🥬
深色叶菜
关键营养素
叶酸
卵泡发育
卵泡必备
🍣
三文鱼
关键营养素
DHA + 维D
卵泡质量
卵泡质量
🥜
核桃
关键营养素
Omega-3
内分泌调节
内分泌调节
🫘
鹰嘴豆
关键营养素
植物雌激素
荷尔蒙平衡
荷尔蒙平衡
💡 叶酸建议备孕前 3 个月开始补充
维生素E和DHA在卵泡液中浓度越高，卵泡质量越好｜避免反式脂肪和精制糖，它们是排卵的天敌 ✨
PERSONALIZED CONSULTATION
需要个性化 PCOS 调理方案？
美月酱 1v1 营养分析 · 找到你的专属饮食策略
联系美月酱营养顾问